Можно медлительно и печально бродить по парку, а можно перевоплотить каждую прогулку в полноценную тренировку по скандинавской ходьбе. Нагрузка на мускулы серьёзная. Этот спорт заставляет работать более 90% мускул нашего тела! А ограничений для занятий практически нет. Поэтому число поклонников скандинавской ходьбы в мире перевалило за 20 млн человек и продолжает расти. Чем ещё полезна ходьба с палками и какие задачи можно решить с её помощью, ведает наш эксперт – инструктор по скандинавской ходьбе Валентина Огарева.
Шагом марш!
Южноамериканские учёные в ходе 12-летнего исследования обосновали, что продолжительность жизни человека напрямую зависит от скорости его ходьбы. Этот показатель по значимости равняется к уровню артериального давления, холестерина и сахара в крови и считается надёжным маркером здоровья. А чтоб польза была максимальной, займитесь не обычной ходьбой, а скандинавской. Этот спорт был выдуман в Финляндии для тренировки лыжников летом. Сейчас его включили в свою жизнь люди с различным уровнем физподготовки и состоянием здоровья.
Плюсы:
- Универсальность. Подходит для всех возрастов и уровней спортивной подготовки, практически не имеет противопоказаний, если не считать томные состояния: сердечная недостаточность, инфаркт, инсульт.
- Доступность. Ходить можно в хоть какой сезон, в любом месте, по земле либо по асфальту. Из экипировки необходимы только палки, дышащая, не стесняющая движения одежка и хорошие кроссовки.
- Переносимость. Не просит чрезмерных физических усилий, при этом содействует развитию выносливости, силы и координации движений.
- Безопасность. Так как во время опоры на палки нагрузка на суставы коленей, ног и таза миниатюризируется, этот спорт разрешён даже людям с лишним весом и после травм.
- Эффективность. Если ходить с палками по часу раз в день, можно в месяц похудеть на 3–4 кг, за одну тренировку сгорает до 700 ккал.
Нагрузка в комплексе
Скандинавская ходьба на свежайшем воздухе улучшает работу всех систем организма. Что конкретно можно оздоровить с её помощью?
Дыхательная система. При постоянных занятиях объём лёгких увеличивается на третья часть, поэтому это отличный способ реабилитации после ОРВИ и после COVID-19. А также самый подходящий вид спорта для людей с бронхо-лёгочными неуввязками.
Сердечно-сосудистая система. Содействует снижению уровня холестерина в крови и восстанавливает давление. Избавляет от головных болей, вызванных перепадами давления.
Эндокринная система. Понижается уровень сахара в крови. Мягко и без осложнений уходит излишний вес.
Пищеварительная система. Улучшается работа кишечного тракта. Как следствие – здоровая кожа и неплохой цвет лица.
Костно-мышечная система. Мышечный корсет становится крепким, это помогает избавиться от приобретенных болей в спине, шее и пояснице. Улучшается осанка.
Нервная система. Двигательная активность в едином темпе успокаивает нервишки, способствует выработке эндорфинов, тем самым делает человека спокойнее и счастливее, помогает совладать с бессонницей и депрессией.
Экипировка – залог фуррора
Лыжные или трекинговые палки не подходят. Как выбрать специальные норди-палки?
- Высота палок. Рассчитывается по формуле: рост, умноженный на 0,68, +/– 5 см. Найти, правильно ли подобраны палки, можно и на глаз: возьмите палку, уприте её вертикально в землю, а руку согните в локте. Должен получиться прямой угол.
- Темляк. У трекинговых палок на конце петля, а у палок для ходьбы – темляк-капкан. Это крепление с отделением для огромного пальца, после его фиксации палка не будет выскакивать. Обратите внимание: норди-палки правые и левые. Надеть их напротив не получится.
- Наконечник. Скошенный и довольно острый. Нужен для того, чтоб палки находились под углом и имели чёткую сцепку с опорой, от которой нужно будет отталкиваться. В комплекте есть ещё и пластмассовая «туфелька» для ходьбы по асфальту.
- Модель. Есть цельные (они более прочные и надёжные) и телескопические (они имеют возможность раздвигаться и «расти»). Такие удобнее брать с собой, к примеру, в самолёт.
- Карбоновый индекс. Начинающим подходят модели с индексом 20–30%. Продвинутый уровень – более жёсткие палки: 30–80%. Индекс 80–100% – только для экспертов.
Источник: aif.ru
Загрузка...
