Дачный сезон открыт, и работы на участке хоть убавляй. Если избежать проблем со спиной и суставами не получится, то на этот случай есть хороший выход. И это вовсе не пилюли!
Наш эксперт – врач-реабилитолог, кандидат мед наук Александр Шишонин.
Естественно, неплохо бы было заранее подготовить организм к нагрузкам и с помощью упражнений укрепить мускулы и суставы. Но даже если проблема уже произошла и вы сорвали спину, потянули плечо либо почувствовали, как сильно ноют колени, ещё не поздно всё поправить.
Если чрезмерное усердие на садово‑огородном поприще привело к обострению заморочек со спиной и суставами, надо первым делом оценить урон. Если болит не очень, но всё же есть дискомфорт, пилюли вам не нужны – начинайте делать гимнастику и уже скоро будете как новый. Суставы, если они не в критичном состоянии, лечатся исключительно движением. Без него не происходит питание и восстановление хрящевой ткани. 1-ое улучшение можно почувствовать уже через 3–4 денька. И чем дольше и регулярнее вы будете заниматься, тем меньше заморочек будет возникать. Если какие-то упражнения делать трудновато, можно снизить амплитуду или число повторений.
Но если появившаяся боль не даёт двигаться и даже дышать, то, естественно, поберегите себя. Несколько дней соблюдайте постельный режим и принимайте нестероидные антивосполительные средства (обезболивают и лечат воспаление), а также спазмолитики (снимают мышечный спазм). На 3-ий день после приступа боль утихнет, и тогда можно использовать мази, усиливающие кровообращение, и приступать к упражнениям. Тогда вы можете восстановиться быстрее.
Упражнение 1
Цель. Растяжка, разгрузка коленных суставов.
Эффект. Понижает боль при обострении гонартроза.
Подойдите к стенке и обопритесь о неё руками. Одну ногу согните в колене, другу выпрямите и отставьте обратно. Приседайте, тяните икроножную мышцу. Старайтесь не наклонять корпус. Упражнение повторять 20–30 раз.
Упражнение 2
Цель. Растяжка поясничного отдела.
Эффект. Уменьшает боль в пояснице.
Лёжа на животике, руки вытянуть перед собой, ноги расставить на ширину плеч. Попеременно подымать сначала левую руку и правую ногу, позже, наоборот, правую руку и левую ногу. Упражнение повторять 10–20 раз.
Упражнение 3
Цель. Растяжка поясничного отдела и коленных суставов.
Эффект. Уменьшает боль в пояснице.
Лежа на спине, сделать полумостик. Для этого руки должны лежать повдоль тела, ноги – быть согнуты в коленях, стопы – стоять на ширине плеч. Из этого положения поднять таз ввысь и зафиксироваться. Упражнение повторять 10–20 раз.
Упражнение 4
Цель. Растяжка поясничного и грудного отдела позвоночника.
Эффект. Уменьшает боль в пояснице и избавляет межрёберную невралгию.
Лёжа на спине, руки вытянуть перед собой, ладошки сложить вместе, ноги согнуть в коленях, колени и стопы соединить. Делать боковые скручивания: соединённые колени идут на лево, руки – вправо. Желательно, чтобы руки и колени задели пола с разных сторон. Потом напротив. Упражнение повторять 10–20 раз.
Упражнение 5
Цель. Растяжка поясничного отдела позвоночника.
Эффект. Уменьшает боль в пояснице при простреле.
Лежа на спине, прямые руки вытянуть над головой, ладошки сложить вместе, ноги развести на ширину плеч. Потом ноги согнуть в коленях и, скользя по полу пятками, подтягивать их к ягодицам, руки при этом нужно опускать к коленям. Затем вернуться в начальное положение. Упражнение повторять 10–20 раз.
Упражнение 6
Цель. Силовая нагрузка на руки, растяжка поясничного и грудного отделов.
Эффект. Уменьшает боль в спине, в плече
Встать на колени, руками опереться о скамью, поставив ладошки на расстояние шире плеч. Отжиматься, стараясь коснуться скамьи нижней частью груди. Локти при этом должны быть заведены в стороны и чуть вниз. Возвратиться в исходное положение и, опустив таз на пятки, а руки вытянув перед собой и упёршись ими в скамью, очень сильно прогнуться в спине. Упражнение повторять 10–20 раз.
Упражнение 7
Цель. Растяжка поясничного отдела, укрепление коленных суставов.
Эффект. Уменьшает боль в спине и в коленях.
Сесть на пол, ноги прямые. Наклоняться вперёд, не сгибая ног, стараясь коснуться ладонями стоп, и задержаться в таком положении на 20–30 секунд. Упражнение повторять 10–20 раз.
Нажмите для роста
Источник: aif.ru