Соблазн погрузиться в «зимнюю спячку», когда ледяной дождик чередуется со снежной бурей, очень велик. О том, как слабнет наш организм к весне, и как предупредить связанные с этим травмы, aif.ru поведали эксперты.
5 секретов улучшения осанки раскрыли врач-остеопат, академик Академии медико-технических наук РФ, член-корреспондент РАЕН, доктор кафедры интегративной медицины Сеченовского университета, главный редактор научно-практического журнальчика «Подиатрия» доктор медицинских наук Владимир Фролов;
директор Ассоциации мед центров и врачей «Лига подиатрии» Ольга Чижевская.
Обстоятельств плохой координации движения — масса: начиная от естественных возрастных конфигураций и заканчивая рядом болезней: неврологических, эндокринных, нейродегенеративных, психологических, глазных и ЛОР-патологий, и иных. Но одна из основных причин того, почему мы можем терять равновесие и травмироваться — это слабость мускул. Наши эксперт дают важные рекомендации насчет того, как сделать лучше координацию и устоять на хоть какой поверхности.
Секрет № 1. Соблюдайте гибкий тренировочный план
Полагаться полностью на мышечную память и мыслить, что, провалявшись всю зиму на диванчике, мы весной встанем, и сходу побежим марафон — мягко говоря, самонадеянно. Более того, старт нового сезона может начаться грустно. Если мышцы долго не использовать, появляется их атрофия. От этого «перекашивается» весь опорно-двигательный аппарат, а там и до травмы неподалеку. Если хотите крепкие ноги, не запамятовывайте про тренировки ни на неделю. Естественно, никто вас не гонит на улицу в гололед — манеж, фитнес-зал и беговая дорожка будут применимым компромиссом. Однако перед началом выполнения всех упражнений рекомендуется проконсультироваться с доктором или спортивным тренером, особенно если есть какие-либо задачи со здоровьем.
Секрет № 2. Бегайте по снегу
В штилевую погоду тренировка на заснеженной трассе принесет много пользы всему мышечному корсету. И в особенности ногам, разумеется. Бег по «пухляку» в некий мере напоминает тренировки на песочных дюнах. Мышцам приходится осуществлять дополнительную работу, чтоб стабилизировать тело на зыбкой поверхности. Выходит и бег, и силовая тренировка сразу.
А еще морозный воздух содержит огромное количество аэроионов (так называемых «витаминов воздуха»), улучшающих обменные процессы, придающих бодрость и энергию.
Секрет № 3 Раз в день выполняйте упражнения на баланс
Тренировка равновесия принципиальна для всех, но для старых людей она жизненно необходима, поскольку помогает предупредить падения. В British Medical Journal было размещено исследование, где по способности старых людей балансировать на одной ноге предсказывалось, как длительно они проживут.
В начале тренировки непременно сделайте небольшую разминку. Достаточно совершить 10-15 радиальных движений коленями, бедрами и стопами, как в школе на уроке физкультуры. А потом выполняйте самые разные упражнения: приседания, стойка «ласточка, самые различные упражнения на фитболе и балансировочной подушке. будьте аккуратны, избегайте падений. Пусть на первых порах вас кто-то страхует.
Секрет№ 4. Занимайтесь йогой
Базисные асаны йоги превосходно тренируют баланс. Вот, к примеру, поза Дерево. Встаньте прямо. Согните одну ногу в колене и прижимите ее стопу к внутренней поверхности ноги другой ноги. Руки подниммие вверх либо держите их перед грудью. Тянитесь ввысь всем телом, при этом продолжая «укоренять» стопу в «земле». Выйдите из позы и повторите упражнение с другой ногой.
Секрет № 5. Используйте ортезы для стопы
Ученые, работающие в области подиатрии (науки о стопе), повсевременно исследуют возможности для улучшения контроля равновесия. В частности, выявлено, что стимуляция подошвы с помощью ортезов (стелек) полного контакта способна оказывать влияние на баланс, улучшая способность к удержанию статического равновесия.
При наличии ортопедических стелек в обуви, стопа при ходьбе сохраняет физиологичное положение, и становится более устойчива. Формируется лучший паттерн шага. Стабилизируются все вышележащие суставы, оказывается нужная поддержка голеностопу. Параллельно разгружаются целые мышечные группы, участвующие в повторяющемся движении (большеберцовые, малоберцовые, икроножная, четырехглавая мускула бедра), а значит, снижается риск травм и микротравм, которые не настолько заметны, но зато влекут массу заморочек, нарастающих как снежный ком.
Оцените материал
Источник: aif.ru
Загрузка...
