Минчанке Кате Богдановой 23 года. После родов юная мама долго не могла скинуть лишний вес и прийти в форму, пробовала худеть, но повсевременно срывалась на порции огромных размеров. Женщина рассказала HEALTH.TUT.BY, как «работа» над пищей и головой помогли ей скинуть 15 кг.
Фото: из личного архива
Пробовала голодовать, сидеть на соках
1-ые попытки сбросить вес были у Кати в 19 лет: тогда она стала жить с юным человеком, решила немного подкорректировать фигуру. Весила тогда 60 кг при росте 165 см.
— Вес особо не мешал, была только пара лишних килограммов. В 20 лет забеременела, предки, «заботясь» о моем здоровье, говорили, что нужно есть за двоих. Это я в принципе и начала делать. Когда становилась на учет в женскую консультацию, уже весила 64 кг, рождать шла с весом 90 кг.
Катя жалеет, что старалась набрать как можно больше: беременность с излишним весом стала для нее не самым обычным временем.
— Желаю предостеречь от такого всех женщин. Во-первых, лишний вес во время беременности — это ужасные отеки, большой вес малыша, гипоксия. Во-вторых, во время родов очень тяжело с таким весом в потугах.
Фото: из личного архива
В роддоме Катя «оставила» 11 кг и весила 79 кг, еще через два месяца — 72 кг. Но после того как не стала кормить дочку грудью, вес стал ворачиваться. Остановился на отметке в 75−76 кг и был таким около 2-ух лет. Худеть Катя пыталась, но стремительно срывалась.
— Были и экстремальные методы сбросить. Пару раз пробовала голодать, пока не свалилась в обморок. Еще вызывала рвоту, но раздражала горечь во рту. Ну и пробовала сидеть на соках — схлопотала задачи с желудком.
Катя отлично запомнила, что стало переломным моментом: сотрудник ее мужа некорректно высказался о ее весе.
— Вечерком того же дня, когда супруг с ребенком уснули, я заказала для себя килограммовый сет роллов, объелась, лежала и рыдала. Поняла, что так больше не может длиться и что в 23 года я не желаю выглядеть так. Муж, кстати, никогда не высказывался о моем весе — огромное ему за это спасибо. А позже еще и поддерживал меня, даже помогал считать калории.
«Порции — вот чего стало меньше»
Катя решила худеть с диетологом. Гласит, что сторонняя помощь ей пошла на пользу. Сработал здесь не только расписанный калораж, но и психическая помощь.
— Спец диагностировала у меня компульсивное переедание — это расстройство пищевого поведения. Проявлялось оно по-разному. В основном после каждого приема еды, а ее количество было такое, что ты не можешь двигаться, ощущаешь вину, жалость к себе, ненавидишь себя. Это неизменные срывы, снижение либидо… Неприятный период в моей жизни. Плюс многие задумываются, что расстройство пищевого поведения придумали для того, чтоб оправдать свою лень. Но я никому не пожелаю почувствовать это на себе.
Фото: из личного архива
За 6 месяцев Катя сбросила 15 кг. 80% фуррора, говорит, в питании. При этом в самом рационе поменялось не так много.
— Порции — вот чего стало меньше. А вот количества белка, напротив, в рационе прибавилось. Позволяю для себя все, как и раньше (даже фастфуд), но уже не чувствую вины после съеденного. Мне было принципиально поработать с головой и осознать, почему и после чего я переедаю.
Главное в успешном похудении, считает женщина, — мера и подсчет калорий. Первых полгода их Катя считала часто, не упуская ни 1-го приема пищи. Позже пришла к интуитивному питанию — и вес не стал набираться.
Из физических нагрузок практикует то, что ей вправду нравится, — ходьбу, плавание и велик.
— В тренажерный зал не хожу, пока нет желания. Да и не могу отыскать хорошего тренера, все сразу начинают давать советы по питанию, не зная заморочек человека. В принципе, активности вроде долгих прогулок или поездок по 20−30 км на велике хватает, если правильно организовать свое питание.
Марта МарудоваДиетолог-нутрициолог
Что такое компульсивное переедание?
Если мы говорим про корректировку пищевого поведения и снижение лишней массы тела, то бич XXI века — это компульсивное переедание, а не диетологическая безграмотность, как это было, скажем, 15−20 лет обратно, когда людям нужно было объяснять, что такое калории, жиры, белки и углеводы. Компульсивное переедание внесено в международную систематизацию болезней и относится к расстройствам пищевого поведения психического типа. Это болезнь, при которой грамотные с точки зрения диетологии люди, понимающие все о питании, самостоятельно не имеют возможность справиться с неконтролируемыми приступами переедания и, самое главное, не имеют возможность держать собственный вес под контролем.
Если вспомнить, то приступы переедания бывают фактически у каждого. Например, человек осознает, что еда для него лишняя, он уже съел много и не голоден, но он все равно ест по любым причинам (радостно, грустно, скучно, обидно и т. д.). Если это разовая история и она не отражается на весе либо здоровье, то проблем нет. Но если идет набор веса, при этом пропадает контроль над пищевым поведением, человек испытывает чувство вины, обиду, злоба, раздражение на себя, каждый раз клятвенно обещая начать новейшую жизнь без переедания с пн., то это нужно лечить.
Такие люди (в особенности если у них проблемы с массой тела) очень нередко подвергаются буллингу, общество им гласит: «Не можешь похудеть? Просто не ешь!». Но они не худеют не поэтому, что они ленивые, безвольные или не понимают, как верно питаться. Они болеют, и им необходимо лечение под контролем двух специалистов — диетолога и психоаналитика. Ругать, взывать к их совести, стыдить и давать умные советы по меню — никчемно.
Загрузка...
