Здоровый сон — от 6 до 8 часов каждую ночь — может понизить риск развития деменции. О том, почему это так, пишет Harvard Health Blog.
Фото: Gregory Pappas, unsplash.com
Откуда такие данные
В первом исследовании ученые Гарвардской мед школы проанализировали данные более 2,8 тыщ человек в возрасте 65 лет и старше. Они нашли: люди, которые спали менее пяти часов в день, в два раза чаще мучались деменцией по сравнению с теми, кто спал шесть-восемь часов в день. Результаты включают поправку на возраст, семейное положение, расу, образование, состояние здоровья и вес.
Во втором исследовании ученые из Европы (из Франции, Англии, Финляндии и других стран) разглядели данные почти 8 тысяч человек и пришли к выводу: у тех людей в возрасте от 50 лет, кто часто спит меньше шести часов, увеличен риск деменции на 30% — по сопоставлению с нормальной продолжительностью сна в семь часов. Средний возраст, в котором диагностировалась деменция, составил 77 лет.
В попытках разъяснить взаимосвязь между недосыпом и развитием деменции ученые нередко сталкивались с так называемой неувязкой «курицы и яйца». Вправду ли недостаточный сон вызвал деменцию либо просто первые симптомы деменции привели к ухудшению сна? Исследовав привычки людей в среднем возрасте — части участников исследования было 50 лет, — ученые сейчас с большей уверенностью могут утверждать, что недочет сна может увеличить риск развития деменции в границах следующих 25 лет или более в будущем.
Почему так происходит
Несмотря на то что не совсем понятно, почему недочет сна увеличивает риск деменции, одна из вероятных причин связана с отложением белка Альцгеймера, бета-амилоида. Никто до конца не уверен, какова его обычная функция, хотя появляется все больше свидетельств того, что он участвует в защите мозга от вторжения микробов.
В течение денька мы все вырабатываем часть этого бета-амилоидного белка в головном мозге. Но, когда мы спим, бета-амилоид и другие вещества, которые скапливаются в течение дня, могут быть «удалены».
Итак, теория говорит: если вы не высыпаетесь, вашему мозгу не хватит времени, чтоб избавиться от этого белка и других веществ. Они продолжают скапливаться день за днем, пока не вызывают деменцию.
А есть отличные новости?
Да, и они в том, что вы сможете снизить риск развития деменции, если будете довольно спать. В исследовании, проведенном учеными из Торонто и Чикаго, изучались привычки людей с завышенным генетическим риском развития Альцгеймера. У тех из их, кто выбирал здоровый сон, снижалась возможность клинического развития этой болезни.
Что принципиально запомнить
Сон — это не просто обидный перерыв между важными событиями нашей жизни. Так же, как правильное питание и физические упражнения, он полностью необходим для здоровья. Упомянутые выше исследования демонстрируют, что пагубные последствия недосыпа могут оказаться связаны с ранешней деменцией. Но хорошая новость в том, что вы сможете снизить риск, просто высыпаясь — от 6 до восьми часов каждую ночь. А если у вас задачи с засыпанием, лучше отдавать предпочтение немедикаментозному исцелению: со снотворным есть сложность в том, что достигнуть необходимого глубокого сна.
Загрузка...
