Как наладить сон жарким летом?

Так, к примеру, летом некоторые люди становятся короткоспящими, то есть дремлют меньше. А кто-то, наоборот, превращается в долгоспящих. У каждого человека собственный хронотип. Бывает, что летом из-за удлинения светового денька происходит инверсия ритмов, в связи с чем развиваются какие-то нарушения, к примеру проблемы с засыпанием, ночные пробуждения, у кого-либо ранние пробуждения. Чаще всего это отмечается у обитателей мегаполисов и людей, которые потребляют много различной инфы. 

Бывает так, что лето ассоциируется с комфортом, режимом «приятно», «отпусти». И в таковой ситуации, если зимой люди страдали нарушениями сна, летом, когда много солнца, есть определенная температура, они дремлют лучше. 

Что учесть?

Одна из основных советов, актуальных для лета, — подходит для всех времен: необходимо использовать сенсорную диету, она же цифровой детокс. Здесь подразумевается, что за час-два до сна необходимо убирать гаджеты в сторонку. Особенно это животрепещуще, если у вас был интенсивный рабочий день, насыщенный информацией. В этом случае требуется после того, как убрали девайсы, создание большого числа переходных объектов. Это имеют возможность быть тактильные варианты, а также холодная ванна, душ, прогулка перед сном. Но ни в коем случае не стоит изнурять себя физической активностью. 

Да, может показаться, что физическая активность либо закармливание себя сериалами помогут уснуть, в том числе и в летнюю жару и духоту. Но на деле вы практически таким образом пытаетесь себя искусственно усыпить. 

Природное снотворное. 12 товаров, которые помогут быстро заснуть | Фотогалерея

Жесткий сыр. В сыре содержатся кальций, триптофан, а также витамины группы B.
© Shutterstock.com

Брокколи. Содержит кальций и калий, без которого не усваиваются многие элементы. Также в брокколи есть полезные жирные кислоты Омега-3, которые избавляют от тревожности.
© Shutterstock.com

Бананы. Хороший источник калия и магния, снабжает наш организм триптофаном.
© Shutterstock.com

Читайте также:  Вреден ли для зрения разбитый экран гаджета?

Вишня. Лупит рекорды по содержанию мелатонина, гормона, который успокаивает нервную систему и гарантирует размеренный сон.
© Shutterstock.com

Салат латук. Содержит магний и вещество лактон, успокаивающее нервную систему.
© Shutterstock.com

Льняное семя. За счет содержания Омега-3 успокаивает, избавляет нервное напряжение, а также улучшает работу пищеварительной системы.
© Shutterstock.com

Картофель. Хороший источник калия и витамина С, несмотря на то что весною витамина стало несколько меньше, чем было осенью.
© Shutterstock.com

Овсянка. Углеводы уменьшают возбудимость коры головного мозга, а витамины группы B, которые содержатся в злаках, снимают напряжение. Не считая того, в овсе содержится мелатонин в готовом виде.
© Shutterstock.com

Миндаль. Содержит магний, содействует расслаблению уставших мышц.
© Shutterstock.com

Кунжут. В очень огромных количествах содержит кальций и магний.
© Shutterstock.com

Мясо индейки. Индейка богата триптофаном.
© Shutterstock.com

Травяной чай. Успокаивающим действием владеют настои из валерианы, мяты, ромашки, зверобоя, мелиссы, иван-чая.
© Shutterstock.com

Жесткий сыр. В сыре содержатся кальций, триптофан, а также витамины группы B.
© Shutterstock.com

Брокколи. Содержит кальций и калий, без которого не усваиваются многие элементы. Также в брокколи есть полезные жирные кислоты Омега-3, которые избавляют от тревожности.
© Shutterstock.com

Бананы. Хороший источник калия и магния, снабжает наш организм триптофаном.
© Shutterstock.com

Вишня. Лупит рекорды по содержанию мелатонина, гормона, который успокаивает нервную систему и гарантирует размеренный сон.
© Shutterstock.com

Салат латук. Содержит магний и вещество лактон, успокаивающее нервную систему.
© Shutterstock.com

Льняное семя. За счет содержания Омега-3 успокаивает, избавляет нервное напряжение, а также улучшает работу пищеварительной системы.
© Shutterstock.com

Картофель. Хороший источник калия и витамина С, несмотря на то что весною витамина стало несколько меньше, чем было осенью.
© Shutterstock.com

Читайте также:  Спортивный врач назвал идеальное время для тренировок

Овсянка. Углеводы уменьшают возбудимость коры головного мозга, а витамины группы B, которые содержатся в злаках, снимают напряжение. Не считая того, в овсе содержится мелатонин в готовом виде.
© Shutterstock.com

Миндаль. Содержит магний, содействует расслаблению уставших мышц.
© Shutterstock.com

Кунжут. В очень огромных количествах содержит кальций и магний.
© Shutterstock.com

Мясо индейки. Индейка богата триптофаном.
© Shutterstock.com

Травяной чай. Успокаивающим действием владеют настои из валерианы, мяты, ромашки, зверобоя, мелиссы, иван-чая.
© Shutterstock.com

Если вы находитесь довольно долгое время на свету днем, ведете активный образ жизни, то заморочек со сном не будет. И здесь не нужно подбирать какое-то специальное постельное белье, ночные пижамы и т. д. Единственное исключение — если это все обряд для вас, когда, например, подбор пижамы либо специальное белье становится сигналом для организма, что пора спать. Это становится поведенческим обрядом, который показывает, что можно отпустить и расслабиться. 

Также стоит учесть летом и то, что жарко, а означает, не стоит перед сном наедаться. Если же вы все-же едите, то стоит обращать внимание на продукты с триптофаном, то есть что-то легкое, чтоб не перегружать себя дополнительно. 

Отдельное внимание организации сна можно уделить в облачную погоду. Особенно если человек реагирует на перепады погоды. Здесь очень важно вовремя отложить гаджеты, поэтому что чем больше вы в таких критериях стараетесь себя перегрузить, тем больше возможность, что нервная система выдаст какие-то внезапные и негативные реакции, например раздражение, гневливость и другие.

Оцените материал

Самые достойные внимания статьи АиФ в Viber – стремительно, бесплатно и без рекламы

Источник: aif.ru

0 0 голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию