Нужно ли тренироваться до боли и седьмого пота? Как относиться к тому, что отметка на весах не изменяется после занятий? Специалисты известной клиники Майо именуют десять самых популярных стереотипов о тренировках и похудении.
Фото: unsplash.com
Миф 1. Для похудения необходимы исключительно кардиотренировки
Вы должны включать 20−30 минут кардио в собственный тренировочный процесс, однако акцент исключительно на таких тренировках стремительно или резко, как принято думать, не изменит тело. Люди воспринимают кардио как хорошее решение из-за учащенного пульса. Но на самом деле для развития тела необходимы и силовые тренировки. Они крепят мышцы и улучшают качество кардиотренировки. Чем больше у вас мускул, тем больше калорий будет сжигать тело, и в особенности во время кардио.
Миф 2. Томные веса сделают тело перекаченным
Некие обеспокоены тем, что добавление силовых занятий приведет к наращиванию мышечной массы и приближению к наружному виду культуристов. Это неправда: тренироваться для такового эффекта придется больше меры. Медлительно добавляйте веса на тренировках, чтоб нарастить мышцы, которые помогут увеличить количество сжигаемых телом калорий.
Миф 3. Сейчас тренируюсь — можно не смотреть за питанием
Тренировка принципиальна, но не менее принципиально хорошее питание. Вы не можете работать над собой, если бесконтрольно питаетесь. Пища — это топливо, и правильное питание гарантирует итог. Если вы хотите похудеть, вы должны спаливать больше калорий, чем их потреблять.
Миф 4. Растяжка помогает предупредить травмы
Если вы занимались спортом в детстве, то помните про растяжку перед спортивными играми. Но вы можете быть удивлены, узнав, что хоть растяжка и полезна (так как она подготавливает мышцы к движению и упрощает восстановление после тренировки), — нет исследовательских работ, подтверждающих, что она снизит травмирование. Получение травмы стопроцентно зависит от вашей формы и движений во время тренировки. Используйте многофункциональные динамические растяжки, например, выпады и махи ногами, чтоб помочь мышцам нормально двигаться во время тренировки.
Миф 5. Число на весах не миниатюризируется, значит я не худею
Многие люди ориентируются на число на весах, но это не то, что дает полное представление об конфигурациях тела. Отметка на весах является отражением многих причин, в том числе и того, сколько воды вы выпили, что ели и когда взвешиваетесь. Число на весах может возрастать и из-за наращивания мышечной массы.
Если вы желаете точно отслеживать потерю веса и развитие мускул, измерьте руки, талию, бедра и смотрите за этими показателями. А если собираетесь использовать весы, взвешивайтесь каждый день в одно и то же время.
Миф 6. Кардиотренажеры подсчитывают сожженные калории со 100% точностью
Некие люди полагаются на беговую дорожку, которая указывает количество калорий, сожженных во время тренировки. К огорчению, этот показатель не на 100% точен. Количество калорий, которое будет спаливать ваше тело, зависит от многих причин, включая пол, возраст и текущий вес. Некие тренажеры позволяют вводить персонализированные данные по одному либо двум из этих факторов, но редчайшие сразу по всем трем.
Миф 7. Тренировки на пресс посодействуют накачать кубики
Тренировки брюшного пресса отлично подходят для развития главных мышц, потому что они приносят пользу телу во многих отношениях, к примеру улучшают баланс и стабильность. Но общий процент жира в теле человека не позволяет узреть пресс. Если вы хотите пресс с шестью кубиками, вы должны резко уменьшить жировые отложения до 10−12% для парней или 11−13% для дам. Это возможно, но требует серьезного соблюдения здоровой диеты и физических упражнений.
Миф 8. После занятий необходимы пищевые добавки и протеиновые коктейли
Правда в том, что вам не необходимы добавки и коктейли, чтобы получить нужные питательные вещества. Преимущества, которые они предлагают, можно получить из натуральных и прямых пищевых источников: шоколадного молока, курицы либо ложки арахисового масла. Если вы употребляете богатую белком еду после тренировки, делайте это в течение 30 минут. Конкретно тогда ваши мышцы поглощают эту энергию, так как они все еще «горят» и работают.
Миф 9. Если не работаешь до седьмого пота, то тренировка не удалась
Потоотделение — неточный метод измерить качество тренировки. На количество пота оказывает влияние множество факторов — это и температура, и влажность, и уровень гидратации. Ваше тело просто может отлично охлаждать себя.
Миф 10. Без боли не будет полезности
Чувство дискомфорта во время тренировки — это нормально, а боль — нет. Многие спортсмены живут под лозунгом, что если нет боли, то не будет и победы. Но боль — это метод тела сказать, что что-то не так. Если вы начали ощущать боль во время тренировки — немедля остановитесь. Работая через боль, можно получить суровую травму.
Загрузка...
