Не перестаете делать упражнение на бицепс, а форма рук так и не изменяется? Фитнес-тренер Сергей Горбатко рассказал о 6 факторах, которые мешают сделать руки рельефными и подтянутыми.
Сергей Горбатко Фитнес-тренер, ведет блог в Instagram
Качать только бицепс
И забывать при этом про трицепс — а это тоже принципиальная мышца, о которой особенно необходимо помнить мужчинам. Если увеличивается трицепс, то даже зрительно рука становится толще, а означает, и бицепс выглядит внушительнее.
Что касается дам, которые худеют и приводят тело в форму, то им не стоит переживать, что рука станет большой и некрасивой: уделяя внимание трицепсу, можно сделать руки более рельефными.
Делать по 4−5 различных упражнений на руки за тренировку
Если вы обыденный человек, который не готовится к соревнованиям, то нет смысла делать так много упражнений. Лучший вариант — выбрать 2−3 упражнения и прогрессировать в их: увеличивать рабочие веса, количество подходов либо время, проведенное с нагрузкой.
Тренер ведает, что чаще всего мешает накачать ягодицы
Не делать сложные базовые движения
Подтягивания, тяги, жимы — во всех этих упражнениях отлично работают руки, хоть и мотивированная мышечная группа другая. Тяжелые многосуставные движения дают неплохой эффект и стимул для построения новых мускул. Хорошо, если после таких движений вы сделаете еще 1−2 упражнения на руки, чтоб «добить» бицепс, трицепс либо плечи.
Фото: unsplash.com
Работать только с малеханькими весами
Ощущение мышечного жжения еще не гласит о том, что вы работаете верно. Раздутые от прилива крови мускулы через некоторое время приходят в норму, и вы получаете временный эффект. Чтоб добиться максимального эффекта от занятий, делайте упражнения на руки и с малеханькими, и с большими весами — это даст стимул к гипертрофии (росту мышечных волокон).
Делать очень маленький отдых между подходами
В целях экономии времени это неплохой вариант. Но для хорошей работоспособности и восстановления до 80% нам требуется около 2−3 минут времени. Не делайте подходы с малым интервалом отдыха, это оказывает влияние на гипертрофию и касается всех мускул тела.
Тренировать руки каждый день
Для восстановления мышц требуется 48−72, а в неких случаях и до 90 часов. Тренируя, к примеру, руки слишком часто, вы лишаете себя обычного восстановления, что отразится на ходе последующей тренировки. При построении красивых рук и других мускул важен отдых от упражнений для того, чтоб достигнуть «сверхкомпенсации» после тренировки. Если мускулы не до конца восстановлены, то тренировка не может быть выполнена так же активно и качественно, а означает, без должного восстановления вы не получите конечного результата.
Загрузка...
