Белорусская легкоатлетка Марина Арзамасова составила в собственном Instagram шпаргалку для начинающих бегунов. Почитайте, с чего фаворитка мира и Европы советует начинать тренировки.
Поглядеть эту публикацию в Instagram
Подберите правильную обувь
Это очень принципиальный момент. У вас может быть самая обычная одежда, но вот кроссовки должны быть целыми и высококачественными. Лучше пойти в специализированный магазин, где торговцы смогут проконсультировать вас, подберут кроссовки, которые подходят именно вам.
Слушайте свое тело
Это, естественно же, здорово — каждый раз преодолевать себя и выходить за пределы способностей. Но все же необходимо прислушиваться к своему организму, который подает нам сигналы. Всегда существует риск перенапряжения, травмы. Если вы ощутили боль или сильную усталость, то лучше тормознуть, растянуть мышцы, отдышаться и только позже продолжить тренировку.
Проверьте: сможете ли вы говорить на бегу?
Многие новенькие берут слишком быстрый темп, сразу же сбивают дыхание, устают. В итоге совершенно не понимают, в чем же наслаждение от бега. Разочаровываются в тренировках и кидают свои начинания. На начальных шагах чередуйте бег с ходьбой. Перед тем как бегать резвые ускорения, вы должны научиться легким пробежкам.
Правило 10%
Вы должны наращивать свой еженедельный километраж постепенно и только на 10%. При неспешном и постепенном увеличении нагрузки вы почувствуете прогресс и избежите травм.
Не считайте километры
Новеньким стоит засекать свои пробежки по времени и не считать расстояние. Начинайте равномерно с 10−15 минут, потом увеличивайте время пробежки до 20 минут и так дальше. Когда вы сможете бежать уже по 30−40 минут, то пора воспользоваться приложениями и гаджетами для бега.