Что делать, если решил заняться бегом

Белорусская легкоатлетка Марина Арзамасова составила в собственном Instagram шпаргалку для начинающих бегунов. Почитайте, с чего фаворитка мира и Европы советует начинать тренировки.

 

 

 

 

 

Поглядеть эту публикацию в Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Публикация от Marina Arzamasova (@marinaarzamasova)

Подберите правильную обувь

Это очень принципиальный момент. У вас может быть самая обычная одежда, но вот кроссовки должны быть целыми и высококачественными. Лучше пойти в специализированный магазин, где торговцы смогут проконсультировать вас, подберут кроссовки, которые подходят именно вам.

Слушайте свое тело

Это, естественно же, здорово — каждый раз преодолевать себя и выходить за пределы способностей. Но все же необходимо прислушиваться к своему организму, который подает нам сигналы. Всегда существует риск перенапряжения, травмы. Если вы ощутили боль или сильную усталость, то лучше тормознуть, растянуть мышцы, отдышаться и только позже продолжить тренировку.

Проверьте: сможете ли вы говорить на бегу?

Многие новенькие берут слишком быстрый темп, сразу же сбивают дыхание, устают. В итоге совершенно не понимают, в чем же наслаждение от бега. Разочаровываются в тренировках и кидают свои начинания. На начальных шагах чередуйте бег с ходьбой. Перед тем как бегать резвые ускорения, вы должны научиться легким пробежкам.

Правило 10%

Вы должны наращивать свой еженедельный километраж постепенно и только на 10%. При неспешном и постепенном увеличении нагрузки вы почувствуете прогресс и избежите травм.

Не считайте километры

Новеньким стоит засекать свои пробежки по времени и не считать расстояние. Начинайте равномерно с 10−15 минут, потом увеличивайте время пробежки до 20 минут и так дальше. Когда вы сможете бежать уже по 30−40 минут, то пора воспользоваться приложениями и гаджетами для бега.

голос
Рейтинг статьи
Читайте также:  Что будет, если не тренироваться пару недель
Ссылка на основную публикацию