COVID-19 может сопровождаться тахикардией, резвой утомляемостью, слабостью, болью в мышцах, затруднением дыхания, раздражительностью и другими симптомами. Когда после такового состояния можно возвращаться к тренировкам? Фитнес-тренер Марина Медведькова отвечает на «Обычный вопрос».
Марина Медведьковасертифицированный инструктор, тренер Falcon Club Fitness. Закончила ВГМУ и БГУФК (кафедра ЛФК)
— Тут спешка ни к чему! Не стоит бежать в зал после закрытия больничного. После хоть какого ОРВИ приступать к тренировкам рекомендуют не ранее, чем через две недели после излечения. А после коронавируса лучше дать собственному организму на восстановление хотя бы месяц. На реабилитацию после томного течения заболевания может уйти еще больше времени — этот процесс не терпит спешки.
Означает ли это, что нужно просто посиживать или лежать? Нет! Дозированные пешие прогулки и дыхательные упражнения, легкие упражнения для роста мобильности ребер и грудного отдела можно и необходимо делать, чтобы скорее восстановиться.
ВОЗ советует выполнять физические упражнения постепенно и с низкой интенсивностью. Можно начать с занятий незначительный продолжительностью, примерно по 5−10 минут, и равномерно увеличивать ее до 30 минут и более в течение нескольких недель. Лучше и безопаснее делать физические упражнения частыми и маленькими сериями, чем стараться увеличить их длительность, если вы к этому не привыкли.
Фото: Kate Trifo, unsplash.com
За время заболевания мышечная масса изменится?
— Зависит от тяжести заболевания. Те, кто занимается один день в неделю, скорее всего, никаких конфигураций не почувствуют. Но спортсмены и любители отмечают понижение всех показателей. Все объяснимо: потеря аппетита, рвота, диарея — нередкие спутники коронавируса. Также снижается насыщение крови кислородом, замедляется обмен веществ.
Как подобрать нагрузку после заболевания?
— Когда вы пришли в зал, нужно помнить, что организм после перенесенной заболевания все еще слаб, поэтому браться за нагрузки, которые вы легкостью делали до заболевания, не стоит. Если вы встали и уже утомились, у вас высокий пульс, выраженная одышка либо при выполнении упражнений вы ощущаете головокружение, слабость, сердечко будто «выпрыгивает из груди», мушки перед очами — вы выбрали непростой режим тренировки. Только когда состояние стабилизируется и никаких симптомов наблюдаться не будет, можно гласить об увеличении нагрузок.
Коронавирус может нарушать работу нервной системы (парестезия, онемения разных частей тела) и неблагоприятно повлияет на психическое состояние (повышенная возбудимость, тревожность, плаксивость, панические состояния). Если вы чувствуете что-то схожее, вам могут помочь медитативные техники. Что касается кардио, я бы не рекомендовала тренировки на высочайшем пульсе (особенно если во время заболевания были признаки тахикардии): вы стремительно достигнете пиковой частоты сердечных сокращений, а это чревато отягощениями со стороны сердца.
Перед началом занятий важно позаботиться о восполнении недостатка витаминов и минералов (особенно с помощью питания), соблюдении питьевого режима и не забывать про настоящий сон. Если работаете с тренером, непременно предупредите его о перенесенной заболевания, чтобы он скорректировал тренировочный план. Не считая того, я бы рекомендовала пройти обследование сердечно-сосудистой системы (ЭКГ, УЗИ) и проконсультироваться с кардиологом перед началом занятий.
Загрузка...
