Когда Светлана Яцук меньше чем за год скинула 30 кг, многие знакомые опешили. Кто-то даже спросил, не захворала ли она: была «пампушкой», а здесь — резко переменилась. Девушка поведала HEALTH.TUT.BY о том, какое незыблемое правило посодействовало справиться с лишним весом.
Фото: из личного архива
«Ела, чтоб было молоко»
34-летняя Светлана живет в Лепеле. Она столкнулась с неувязкой лишнего веса после родов. До беременности женщина весила 53 кг при росте 162 см, во время ее набрала 32 кг. На некое время после родов вес снизился, а позже, в 2016 году, взлетел до необычной отметки на весах — 95 кг.
— Я много ела, чай со сгущенным молоком пила: советовали делать, чтоб молоко было. И мне лет 6 все нравилось! Я была счастливая и толстая, — шутит Света. — Несмотря на то что муж (уже бывший) неоднократно спрашивал: а не хотелось ли бы мне скинуть вес? Но нет, я продолжала есть. Шашлык, майонез ложками во все блюда — мне было нормально.
При этом на физическом уровне Свете было тяжело нагнуться, чтобы обуться, взять малыша на руки, пройтись куда-то.
Похудеть она решила, как ни удивительно, перед 1 сентября: ей хотелось пойти на 1-ый звонок сына стройной. «Пинок мотивации» отдала случайно увиденная телепрограмма:
— Дама рассказывала, как со 120 кг похудела до 60 — благодаря ходьбе. Смысл был в том, что она ставит родным ужин на стол, а сама уходит гулять на пару часов. И мне захотелось испытать.
«Бывало, и до полуночи прогуливалась»
В 2016 году фитнес-трекеры были не так популярны — так что Света просто засекала для себя время и шла. Сразу прогулки были по 40 минут, позже — по два часа. За это время она успевала обойти весь Лепель. Ходьба вошла в привычку, которую одобряли родные.
— Для их это закон: тебе надо идти! Со мной при этом никто не может ходить. Во-1-х, у меня достаточно быстрый темп — не выдерживают. Во-2-х, ни у кого нет времени. Начинала ходить зимой, и это тоже понравилось — хорошо пропотеешь. И спустя годы в зимнее время выбираю места, где не почищено. Это правило никогда не нарушаю: во сколько бы с работы ни пришла — все равно пойду гулять. Бывало такое, что и до полуночи прогуливалась.
Фото: из личного архива
Прогулки начали оказывать влияние абсолютно на разные сферы жизни: стало проще дышать, двигаться, стало лучше качество сна. Стало больше прогулок и с отпрыском, игры теперь подвижнее — ранее Света игровой активности себе просто не могла позволить.
— Приз — стал уходить объем. Да и во время прогулок мысли выветриваются, шагаешь и сам для себя думаешь. У нас еще в Лепеле леса, озера…
Посодействовал с рационом пример больничного питания
К первому сентября 2016 года Света скинула 30 кг, 12 из их ушло за первых два месяца. Посодействовала в этом и корректировка питания.
— Не было такового, чтобы от всего моментально отказалась. Больше воды стала употреблять, в том числе супы, бульоны. Сладкое ела, но в разы меньше, чем до этого. После 19.00 вообщем ничего не ела. Жареное минимизировала, стала больше тушить, варить, готовить на пару. Овощей добавила, а порции, напротив, уменьшила.
Фото: из личного архива
Действовала Света по наитию — калории не подсчитывала, ежедневник не вела, потому что об этом просто не знала. Незначительно помогло с питанием нахождение с ребенком в поликлинике.
— Многим знакомым говорю: нам не необходимо придумывать диет, за нас все выдумали — медицинские столы, которые докторы при язве, например, назначают и т.д. Открывай ее — вот для тебя и правильное питание.
К ходьбе и питанию Света добавила и малость домашней аэробики: упражнения с гантелями, 150−200 прыжков на скакалке, подъемы ног, наклоны тела. Делает набор простых движений не каждый день, а по собственному графику.
Все это больше 5 лет помогало держать вес на отметке 62 кг. На данный момент пара килограмм прибавилась.
— Две сидячие работы дают о для себя знать. Возможно, еще и больше стала для себя позволять в плане еды. Но теперь-то я понимаю, что это все точно поправимо — и довольно простыми способами.
Загрузка...
