Ходьба – это не просто способ добраться из одного пункта в другой. Как показывают современные исследования, обычная пешая прогулка – наиболее популярный вид физической нагрузки, доступный практически каждому человеку.
Польза ходьбы
При ходьбе у человека более спокойное и глубокое дыхание, меньше нагрузка на сердечно-сосудистую систему, суставы и позвоночник, и в то же время клетки получают больше кислорода, чем при беге. Часовая ходьба, по мнению специалистов, оказывает лучший эффект, чем 30-минутная пробежка.
Ходьба уменьшает риск развития заболеваний внутренних органов, улучшает работу легких и кровообращение, благотворно влияет на костно-мышечный аппарат. Наблюдение за окружающим миром во время прогулки пешком успокаивает нервную систему и улучшает эмоциональный настрой. Регулярные прогулки улучшают состояние организма в целом, а именно:
- снижают риск инфаркта и инсульта;
- помогают похудеть;
- повышает иммунитет и выносливость;
- замедляют старение;
- улучшают сон;
- способствуют закаливанию и избавлению от вредных привычек;
- развивают творческое мышление.
Правила пеших прогулок
Основные требования к занятиям ходьбой – постепенность и систематичность. Начинать лучше с небольших расстояний, а со временем можно проходить 5 и более км в день. Желательно при возможности добираться пешком на работу и с работы, что, помимо оздоровительного эффекта, еще и экономит семейный бюджет. Но в случае плохого самочувствия или усталости от длительных прогулок следует воздержаться.
Собираясь гулять, необходимо подобрать удобную одежду и обувь. На ноги следует надеть носки из натуральных материалов, – они впитывают пот и препятствуют образованию мозолей. Хорошо подобранные одежда и обувь помогают избежать дискомфорта, травмирования и позволяют ходить долгое время, не ощущая утомления.
Гулять желательно вдали от автомагистралей и промышленных предприятий – в парке, лесу, за пределами города. При этом быстрое преодоление небольшого расстояния целесообразнее, чем длительная медленная ходьба. Очень полезно ходить по неровной местности, что дает тренировочный эффект.
Ходьба пешком рекомендована всем без исключения. Она используется в качестве составляющей здорового образа жизни или как средство реабилитации после перенесенных болезней. При правильно дозированной нагрузке, с учетом состояния организма, возраста и подготовки человека пешие прогулки помогут сохранить здоровье и физическую активность на долгие годы.
На заметку:
По ссылке авіаквитки Україна, можно заказать авиабилеты на наиболее востребованные направления полетов по Украине и за её пределы.