Почему полезно ходить пешком

Ходьба – это не просто способ добраться из одного пункта в другой. Как показывают современные исследования, обычная пешая прогулка – наиболее популярный вид физической нагрузки, доступный практически каждому человеку.

Польза ходьбы


При ходьбе у человека более спокойное и глубокое дыхание, меньше нагрузка на сердечно-сосудистую систему, суставы и позвоночник, и в то же время клетки получают больше кислорода, чем при беге. Часовая ходьба, по мнению специалистов, оказывает лучший эффект, чем 30-минутная пробежка.

Ходьба уменьшает риск развития заболеваний внутренних органов, улучшает работу легких и кровообращение, благотворно влияет на костно-мышечный аппарат. Наблюдение за окружающим миром во время прогулки пешком успокаивает нервную систему и улучшает эмоциональный настрой. Регулярные прогулки улучшают состояние организма в целом, а именно:

  •  снижают риск инфаркта и инсульта;
  •  помогают похудеть;
  •  повышает иммунитет и выносливость;
  •  замедляют старение;
  •  улучшают сон;
  •  способствуют закаливанию и избавлению от вредных привычек;
  •  развивают творческое мышление.

Правила пеших прогулок

Основные требования к занятиям ходьбой – постепенность и систематичность. Начинать лучше с небольших расстояний, а со временем можно проходить 5 и более км в день. Желательно при возможности добираться пешком на работу и с работы, что, помимо оздоровительного эффекта, еще и экономит семейный бюджет. Но в случае плохого самочувствия или усталости от длительных прогулок следует воздержаться.

Собираясь гулять, необходимо подобрать удобную одежду и обувь. На ноги следует надеть носки из натуральных материалов, – они впитывают пот и препятствуют образованию мозолей. Хорошо подобранные одежда и обувь помогают избежать дискомфорта, травмирования и позволяют ходить долгое время, не ощущая утомления.

Гулять желательно вдали от автомагистралей и промышленных предприятий – в парке, лесу, за пределами города. При этом быстрое преодоление небольшого расстояния целесообразнее, чем длительная медленная ходьба. Очень полезно ходить по неровной местности, что дает тренировочный эффект.

Читайте также:  Как сдать нормативы гто (готов к труду и обороне)

Ходьба пешком рекомендована всем без исключения. Она используется в качестве составляющей здорового образа жизни или как средство реабилитации после перенесенных болезней. При правильно дозированной нагрузке, с учетом состояния организма, возраста и подготовки человека пешие прогулки помогут сохранить здоровье и физическую активность на долгие годы.

На заметку:
По ссылке авіаквитки Україна, можно заказать авиабилеты на наиболее востребованные направления полетов по Украине и за её пределы.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию