Лучшее время для тренировок

Эксперты по фитнесу утверждают, что утро — это лучшее время для физических упражнений. Однако, такой вариант не подходит людям, которые любят поспать лишний часок или имеют другие неотложные дела утром. И аргументы в пользу этих утверждений неубедительны. Дескать, вечером люди склонны «прогуливать» тренировки под натиском других обязанностей, кроме того, уровень гликогена в организме утром ниже, что означает, что вы можете сжечь больше жира. «Нет исследований, подтверждающих это, — говорит Кесси Диерингер, спортивный тренер и президент D&D Sports Med в Дентоне, — это еще научно не доказано».

«У нас нет очевидных доказательств того, что конкретные часы дня более благоприятны для физических упражнений, ведь есть ряд индивидуальных факторов, влияющих на тренировку. Мы знаем, что индивидуальные биологические ритмы влияют на работу организма в течение дня. Также, существуют психологические, поведенческие и природные факторы, которые влияют на качество тренировок», — утверждает физиолог Робин Штур, директор Спортивной Медицинской Программы в отделении ортопедической хирургии Сан-Диего, Калифорния.

С учетом этого, Штур отмечает: «Спортсменам надо учитывать особенности их вида спорта. Определенные части организма функционируют лучше утром, другие — вечером или после обеда. У некоторых людей уровень мышечной силы высокий после обеда. Пик гибкости и энергичности (благодаря гормонам) приходится также на вторую половину дня.

Поэтому, учитывая все указанные факторы, лучше тренироваться вечером. Однако, для некоторых видов спорта, например марафонов, надо учитывать, как тепло влияет на способность организма выдерживать нагрузки. Самая высокая температура тела примерно в 6:00 вечера, а самая низкая в 4 утра. Поэтому на пробежку лучше выходить утром, когда температура тела и воздуха низкая.

Для «любителей», Робин Штур предлагает более гибкий график. «Если вы хотите просто привести себя в нормальную форму, в первую очередь поставьте перед собой конкретные цели. Не обязательно тренироваться перед завтраком. Многие люди говорят: «первым делом утром у меня тренировка». Но я советую тренироваться так рано, на сколько позволяет расписание. Для некоторых людей удобно проснуться в 5:30 утра, другим — удобнее тренироваться днем, когда выпадает свободная минутка. Самое главное — воспитать в себе привычку, сделать тренировки регулярной делом».