Здоровый образ жизни (или сокращённо – ЗОЖ) – стиль жизни, по праву получивший в наше время огромное количество сторонников. Сохранение здоровья, отказ от вредных привычек, постоянное физическое и духовное самосовершенствование являются залогом полноценной и насыщенной жизни человека в современном обществе. Однако придерживаться ЗОЖ зачастую бывает нелегко: напряжённый ритм жизни, зачастую оставляющий крайне мало времени на заботу о своём здоровье и препятствующий соблюдению правильного режима дня, большое количество самых различных соблазнов, начиная от «неправильной» еды и заканчивая пагубными зависимостями от алкоголя и наркотических веществ – воздействие этих и других факторов рано или поздно может привести к серьёзным сбоям в работе организма. Чтобы не только сберечь здоровье, но и улучшить его, необходима планомерная работа над собой в течение очень длительного времени (в идеале – на протяжении всей жизни). В предлагаемой ниже статье, для всех интересующихся данной темой, будет подробно раскрыто понятие «здоровый образ жизни» и перечислены основные его составляющие.
Что такое здоровый образ жизни
Перед тем, как попытаться сформулировать, что же такое ЗОЖ, следует отметить, что общепринятого, единого для всех, определения этого термина пока не создано. Наиболее распространённое толкование таково: здоровый образ жизни — это способ жизнедеятельности, направленный на сохранение (и улучшение) здоровья, профилактику различных заболеваний и укрепление организма в целом.
Не будет ошибочным и следующее определение: ЗОЖ это комплекс знаний и навыков, дающий возможность совершать специальные действия (а также от ряда действий отказаться), направленные на сохранение здоровья и профилактику болезней.
Эволюция понятия о здоровом образе в исторической ретроспективе
Важность сохранения здоровья человек осознал очень давно, ещё в доисторический период: уже тогда существовали попытки улучшить состояние организма, сделать его более здоровым и работоспособным при помощи лекарственных растений и магических ритуалов (понятно, что научного подхода к этому вопросу в то время ещё не существовало – как и науки вообще). Однако при первобытнообщинном строе были заложены основы народной медицины (существовали даже зачатки стоматологии!).
В рабовладельческих государствах Древнего мира – Египте и Китае уже зародились основы гигиены и санитарии, появились профессиональные врачи, которые уже могли давать рекомендации по сохранению здоровья. Уже существовало и понятие карантина (это при том, что никаких знаний о бактериях и вирусах ещё не было).
Дальнейшее развитие научные представления о здоровье получили в Древней Греции: Гиппократ главенствующую роль отдавал физическому здоровью, особо указывая на важность правильного питания. Демокрит, напротив, утверждал, что главное – это всё-таки духовное здоровье человека, таки образом, уже в этот период людям были известны две основные составляющие: духовная и физическая.
В Средние века, в Арабском мире был создан труд несторианского врача Ибн Бутлана «Поддержание здоровья», содержавший рекомендации по гигиене и закаливанию. Схожую тематику имеет и первый том «Канона врачебной науки», созданного Ибн Синой.
В эпоху Возрождения взгляды на медицину становятся более научными, постепенно теряя религиозную составляющую. Идеи античных и арабских учёных получают дальнейшее развитие в трудах Парацельса и Френсиса Бекона.
Не остаётся в стороне и российская наука: внимание вопросам здравоохранения и гигиены уделяли М.В.Ломоносов, и, затем А.П.Доброславин и П.Ф.Лесгафт.
Впервые термин ЗОЖ ввёл в употребление советский кардиохирург Н.М.Амосов, сформулировав при этом основные положения своей концепции, он определил здоровье как естественное состояние организма, которое характеризуется его уравновешенностью с окружающей средой и отсутствием болезненных явлений.
В 80-е годы прошлого столетия термин «ЗОЖ» переняли и на Западе, именно тогда он стал использоваться Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ).
ВОЗ о здоровом образе жизни
По оценкам ВОЗ, здоровье людей зависит:
- на 50-55% от правильного образа жизни,
- на 20% — от экологии и состояния окружающей среды,
- на 18-20% от генетической предрасположенности к тем или иным проблемам со здоровьем,
- и только на 8-10% от здравоохранения.
Именно ВОЗ окончательно сформулировала 10 главных рекомендаций:
- Важность вскармливания младенцев грудным молоком, которое снижает риск развития целого ряда неинфекционных заболеваний.
- Необходимость соблюдения режима: здоровый сон вкупе с правильно организованными трудом и отдыхом.
- Ежегодные медицинские обследования (ЭКГ, анализ крови и т.д.)
- Минимальное употребление алкоголя (допускаются умеренные дозы пива и красного вина).
- Полный отказ от табакокурения.
- Регулярные занятия физкультурой и спортом.
- Использование в пище йодированной соли.
- Замена легкоусвояемых углеводов орехами, овощами и фруктами.
- Исключение из рациона маргарина и животных жиров.
- Для контроля за общим состоянием организма использовать специальные формулы расчёта массы тела:
- (рост в см — 100) Х 0.85 = идеальный вес для женщин;
- (рост в см — 100) Х 0.9 = идеальный вес для мужчин.
ЗОЖ человека, семьи, общины, нации
Здоровый образ жизни – это понятие, относящееся не только к отдельной личности. Можно выделить ещё четыре уровня здоровья:
- Здоровье семьи: помимо физической, особенно важна благоприятная эмоционально-психологическая составляющая, которая способствует правильному воспитанию подрастающего поколения. Человек, ещё в детстве узнавший, что такое здоровый образ жизни на примере старших в семье, с высокой долей вероятности сохранит приверженность ЗОЖ и в зрелом возрасте.
- Групповое здоровье и здоровый образ жизни для отдельных сообществ (профессий, а также возрастных и этнических групп населения).
- Региональное здоровье — здоровье населения отдельных административных территорий и географических регионов.
- Общественное здоровье и здоровье нации: здесь речь идёт об обществе в целом и применительно к отдельным странам. Государство ведёт пропаганду за ЗОЖ среди населения, проводятся плановые медицинские осмотры, вакцинации, ведётся борьба с распространением и употреблением наркотических веществ и т.д.
ЗОЖ в нашей стране
Социально-экономические потрясения последнего десятилетия ХХ века самым пагубным образом сказались на средней продолжительности жизни. демографической ситуации и состоянии здоровья населения нашей страны. Нарочито нездоровый образ жизни, злоупотребление вредными привычками стали широко распространённым и в какой-то степени модным явлением.
Для пропаганды ЗОЖ, улучшения здоровья населения и преодоления демографического кризиса в настоящее время предпринимается ряд мер: возрождены нормы ГТО (в обновлённом варианте), ведётся большая разъяснительная работа, создаются Центры здоровья, ЗОЖ рекламируют в СМИ, всячески подчёркивается социальная значимость здорового и отказа от вредных привычек.
К сожалению, не всегда эти меры эффективны, а некоторые (как, например, вырезание сцен с курением из старых советских мультфильмов) носят откровенно спорный характер.
Несмотря на то, что положительные сдвиги в деле пропаганды и распространения ЗОЖ имеются, нашей стране предстоит ещё проделать большую работу для укрепления здоровья нации. Активный образ жизни. физкультура и спорт решают проблему лишь частично. Необходимо создать здоровый социально-психологический климат в нашем обществе, а это, как показывает практика, процесс сложный и небыстрый.
Составляющие ЗОЖ
Как уже говорилось выше, здоровый образ жизни состоит из двух равнозначных составляющих – физической и душевной.
Физическое здоровье, крепкий иммунитет, отсутствие различных хронических заболеваний не менее важно, чем здоровье душевное и психическое, Внутреннее равновесие и сохранение позитивного взгляда на окружающий мир способствуют лучшей мотивации для соблюдения правил здорового образа жизни. Грубейшую ошибку совершают те, кто сознательно противопоставляет духовное начало человека и его физическую составляющую; мнение о том, что физически потребности человеческого организма препятствуют духовному развитию в корне неверно.
Важно! Темами ЗОЖ, здорового питания, физического самосовершенствования постоянно спекулируют различные деструктивные религиозные течения, дискредитируя своими действиями саму идею ведения здорового образа жизни.
На практике адепты деструктивных культов, не только не улучшают своё здоровье, но и приобретают ряд нервных, психических и физических расстройств в результате длительного следования вредоносным практикам, искусно замаскированным под «оздоровление».
Правила здорового образа жизни
Кратко рассмотрим подробнее основные правила, постоянное соблюдение которых и поможет осуществить идеи ЗОЖ на практике.
Правильное, сбалансированное питание
Рацион должен состоять из качественных натуральных продуктов, которые полезны для организма и удовлетворяют его потребности в питательных веществах, витаминах и микроэлементах. Следует избегать переедания, перегруженности рациона животными жирами и быстроусвояемыми углеводами. Регулярный приём витаминно-минеральных комплексов и полиненасыщенных жирных кислот Омега-3 поможет сделать рацион более сбалансированным и укрепит иммунную систему.
Спорт и физические нагрузки
Физкультура, спорт и активный образ жизни (туризм, велопрогулки и т.д.) помогут укрепить костную ткань и скелетную мускулатуру, улучшат состояние сердечно-сосудистой системы и снизят риск возникновения ряда тяжёлых заболеваний (в том числе и онкологических). Регулярная физическая активность также способствует поддержанию хорошего психоэмоционального состояния, помогает легче переносить стрессы, предупреждает развитие неврозов и депрессии.
Режим дня
Правильно выстроенный распорядок дня, который предполагает приём пищи в определённое время, рациональное соотношение работы и отдыха и обязательно ночной сон не менее 8 часов. Высыпаться крайне важно для сохранения работоспособности, основное восстановления энергетических запасов организма происходит именно во сне. Многим не помешает и небольшой «пересып» в дневное время (сиеста) – особенно это касается тех, кто испытывает большие физические нагрузки в рабочее время.
Профилактика заболеваний: укрепление иммунитета, закаливание
Закаливающие процедуры (контрастный душ, ходьба босиком, обтирания, солнечные ванны и др.) – эффективнейшее средство для поддержания иммунной системы в тонусе и снижения риска инфекционных заболеваний. Интересно, что известный врач эпохи Возрождения Парацельс, одним из первых начавший использование химических веществ в медицине, тем не менее крайне важное значение предавал закаливанию и гигиене, считая их главными средствами в борьбе с распространением эпидемий.
Эмоционально-психическое состояние
Расхожее выражение «все болезни от нервов» действительно имеет под собой реальные основания: нестабильный эмоциональный фон, постоянное чувство тревоги ослабляют иммунитет, мешают соблюдать режим дня и значительно повышают риск развития различных неинфекционных заболеваний (в первую очередь — сердечно-сосудистых). Как правило, психически здоровый человек ответственно относится к своему здоровью, способен на самоанализ и адекватно воспринимает окружающую действительность. Злоупотребление различными вредными привычками – один из симптомов психологических проблем.
Личная гигиена
Регулярное выполнение гигиенических процедур (душ, чистка зубов и т.д.) – норма жизни для любого цивилизованного человека и залог сохранения здоровья. Содержание тела в чистоте, поддержание здоровья полости рта защитят организм от многочисленных инфекций.
Вредные привычки — враг ЗОЖ
Злоупотребление алкоголем, никотином и наркотическими веществами способно свести на нет все усилия по ведению здорового образа жизни. Полный отказ от курения и наркотиков и минимизация употребления алкоголя – необходимые условия сохранения здоровья.
Почему нужно вести здоровый образ жизни
Хорошее здоровье (согласно приведённому для ЗОЖ выше определению главная цель – это его сохранение) помогает человеку достичь успеха в различных сферах жизнедеятельности и самых разнообразных начинаниях – от личной жизни до творческой и рабочей самореализации. Высокая физическая и интеллектуальная работоспособность, позитивное настроение, благосклонное внимание со стороны противоположного пола, рождение здорового потомства и интересная насыщенная жизнь – все эти преимущества способно дать человеку здоровье. Кроме того, постоянное, на протяжении всей сознательной жизни следование принципам ЗОЖ, позволит прожить до преклонного возраста при сохранении физического и душевного здоровья, подавая правильный пример младшим членам семьи и просто окружающим людям. Вот хорошее высказывание французского писателя и философа Мишеля Монтеня на эту тему: «Здоровье – это драгоценность и причем единственная, ради которой действительно стоит не только жалеть времени, сил, трудов и всяких благ, но и пожертвовать ради него частицей своей жизни, поскольку жизнь без него становится нестерпимой и унизительной.»
Мотивация здорового образа жизни
Здесь уместно затронуть такой аспект, как мотивация ЗОЖ. Для того, чтобы индивидуум мог лучше мотивировать себя для ведения здорового образа жизни, он должен осознать, что здоровье (в том числе и то, которое дано изначально, от природы) – величина непостоянная и может в любой момент ухудшиться под действием неблагоприятных факторов. Хорошим подспорьем может послужить мысленная визуализация желаемого результата (спортсмены этот способ хорошо знают). Нужно представить себе конечную цель и осознанно к ней идти.
Реальная жизнь не даст существовать без стрессов и конфликтов, которые могут привести в том числе и к временному отступлению от основных принципов ЗОЖ, временное снижение мотивации – явление нормальное, такое бывает у всех. Вернуть её высокий уровень может помочь общение с единомышленниками на интернет-форумах и в реальной жизни, чтение статей и другой специальной литературы по тематике ЗОЖ.
Загрузка...
