Спортивные витамины: как выбрать. правила приема и дозировки

Регулярный приём мультивитаминных комплексов давно уже стал нормой жизни для всех цивилизованных людей, независимо от пола, возраста и рода занятий. Из натуральной пищи бывает сложно получить необходимую суточную дозу витаминов и микроэлементов – вот тут-то на помощь и приходят витаминные препараты. Витамины для спортсменов и вообще для людей, испытывающих большие физические нагрузки важны особенно: ЦНС и скелетно-мышечная система должны восстановиться после тяжёлых нагрузок, поэтому «витамины для качков» пользуются у тренирующихся неизменной популярностью наряду со спортивным питанием.

Роль витаминов для спортсменов

В результате тренировочных нагрузок в бодибилдинге, различных направлениях фитнеса и других видах спорта различные системы организма испытывают стресс – это состояние и является фактически целью тренинга, ведь достигаемая в результате восстановления сверхкомпенсация и приводит к росту силы, выносливости и мышечных объёмов. Витаминно-минеральные комплексы для спортсменов помогают преодолеть посттренировочный стресс и помогают сократить время восстановления и сделать фазу сверхкомпенсации более выраженной.

Можно выделить следующие эффекты, которыми обладают витамины для спорта:

• Витамины необходимы для нормальной работы нервной системы: состояние, известное как «перетренированность» возникает в первую очередь из-за переутомления ЦНС.
• Витамины при физических нагрузках регулируют метаболические процессы в организме и замедляют катаболизм.
• Повышается аэробная и анаэробная выносливость, силовые показатели и общая результативность тренировок.
• Стимулируется синтез необходимых для жизнедеятельности гормонов, в том числе и анаболических.
• Витамины при занятиях спортом поддерживают в «рабочем» состоянии иммунную систему (известно, что усиленные тренировки           могут снижать иммунитет).

И «персонально» о роли в спорте витаминов:

1. От витаминов группы В зависит результативность силовых тренировок и состояние ЦНС (известно, что вещества из этой группы особенно активно расходуются при «отказном» тренинге).
2. Витамин В13 (ортоновая кислота) повышает способность тканей к регенерации.
3. В1 и А способствуют росту клеток и участвуют в белковом синтезе (витамин А известен как «витамин роста»).
4. В6 (пиридоксин) и В15 (пангамовая кислота) обладают выраженным анаболическим эффектом (очень важные витамины для бодибилдинга).
5. В3 – поставщик питания в клетки.
6. В9 (фолиевая кислота) отвечает за доставку кислорода в мышцы, участвует в кроветворении. Фолиевая кислота в спорте очень важный витамин для тренировок на выносливость.
7. Витамин С (аскорбиновая кислота) принимает участие в синтезе белковых структур, обеспечивает усвоение белка из пищи; а вот его значение для иммунитета было в своё время значительно преувеличено (впрочем, него ещё есть множество полезных функций).
8. Витамин Е (токоферол) защищает клетки от повреждения, известен своим омолаживающим эффектом.
9. Н и В7 – «двигатели» метаболических процессов.
10. Витамины К и D важны для профилактики травм: К помогает сворачиваться крови, а D укрепляет скелет, помогает организму усваивать кальций и фосфор.

Как выбрать витаминно-минеральный комплекс

Теперь рассмотрим основные критерии выбора витаминных комплексов для спортсменов. При выборе следует учитывать возраст спортсмена, пол и тренировочные цели.

1. Форма выпуска витаминного комплекса: драже, в которых витамины располагаются слоями в большинстве случаев эффективнее обычных таблеток, в которых полезные вещества просто перемешаны. Некоторые витамины и микроэлементы плохо совместимы друг с другом (например витамины В6 и В12).
2. Ценовой диапазон: этот фактор следует принять во внимание, но не полагаться на него всецело. В общем справедливо, что более качественные спортивные витамины для роста и стоят несколько дороже, но из любого правила есть исключения (пример тому – «Компливит», качественные российские витамины эконом-класса).
3. Следует внимательно изучить состав, дозировки и прочую информацию на этикетке. Возможно наличие аллергических реакций на некоторые компоненты.
4. Ряд витаминных комплексов предназначен конкретно для мужчин или женщин, бодибилдеров или легкоатлетов, есть комплексы для подростков – все эти факторы разумеется нужно учитывать при покупке.

Лучшие витамины для спортсменов

Попробуем составить топ витаминов для спортсменов, разбив его на категории:

для бодибилдинга, фитнеса, для девушек и поливитамины для юных спортсменов. При составлении подборки учитывались в первую очередь критерии качества и эффективности, ценовая политика была оставлена «за кадром».

Для бодибилдинга

Для начала – лучшие витамины для спортсменов – бодибилдеров:

• Список открывает комплекс Opti-Men от известного американского производителя Optimum Nutrition. Это на сегодняшний день самая продаваемая мультивитаминная добавка для мужчин-бодибилдеров с очень богатым и разнообразным составом (содержит ни много ни мало – 75 компонентов!). В составе, помимо собственно витаминов и минералов, присутствуют энзимы, растительные тонизирующие добавки и аминокислоты.
• Animal Pack торговой марки Universal Nutrition – вот какие витамины нужны для роста мышц по-настоящему брутальным парням! Также имеет очень внушительный состав из 22 витаминов и минералов, 19 аминокислот, энзимов и других элементов. Данный комплекс для тех, кто не боится «ударных» дозировок. Тяжело тренирующимся крупным атлетам – самое то.
• Super Multi от Dymatize: этот комплекс, специально созданный для бодибилдеров и представителей смежных видов спорта – пауэрлифтеров и тяжелоатлетов, хотя и не обрёл такую громкую славу, как первые две позиции, тем не менее имеет очень хороший состав со всеми основными витаминами и минералами и высокую эффективность.

Важно! Нет смысла тратить деньги на поливитамины с комплексом ZMA, который якобы повышает секрецию тестостерона: в настоящее время неэффективность ZMA можно считать полностью доказанной.

Для фитнеса

Подборка комплексных витаминов для фитнеса, с более «спокойным» по сравнению с бодибилдерскими составом:

• Adam от производителя Now Foods: комплекс для мужчин-фитнесистов, помимо витаминов содержит комплекс лечебных трав, снижает утомляемость и повышает иммунитет.
• ACTIVITE SPORT от компании МНР, комплекс включающий помимо витаминов и минералов, ещё и антиоксиданты и фитоэлементы. Компоненты находятся в синергическом взаимодействии друг с другом.
• Daily One Caps от Twinlab – также хороший витаминно-минеральный комплекс с относительно несложным составом. Здесь именно витамины и минералы, без «наворотов» в виде энзимов, аминокислот и т.д.

Для девушек

• Opti-Women опять же от Optimum Nutrition. По сравнению с аналогом для мужчин, состав и дозировки скорректированы таким образом, чтобы принести максимальную пользу именно женскому организму. Всего около 40 элементов в составе (витамины, минералы, изофлавоны и т.д.) Подходит как «фитоняшам», так и девушкам, тренирующимся более тяжело.
• VitaWomen от Maxler – мультивитаминный комплекс, который помимо общеукрепляющего действия оказывает положительное воздействие на кожу, волосы и ногти. В зимне-весенний период этот комплекс могут принимать не только спортсменки, но вообще все женщины – благодаря высокой концентрации активных веществ он поможет пережить период авитаминоза, недостатка света и простудных заболеваний.

Для юных атлетов

Существуют и комплексные витамины для подростков-спортсменов. Продаются они уже не в магазинах спортивного питания, это аптечные препараты:

• Алфавит Тинейджер – мультивитаминный комплекс для старших подростков 14-18 лет, выпускаемый в форме жевательных таблеток. Достоинством препарата является разделение по разным приёмам витаминов, плохо совместимых между собой.
• Компливит Актив – поливитаминный препарат для подростков бюджетного класса, включает в себя 12 витаминов и 10 минералов.
• Мультитабс Юниор – комплекс из 11 витаминов и 7 минералов, подходит не только подросткам, но и детям с 4-х лет.

Правила приема и дозировки витаминов

Разобравшись, какие витамины лучше для спортсменов, нелишне упомянуть и о правилах их употребления.

Все витамины можно разделить на две больших группы:

1. Водорастворимые: это витамины группы В и С. Излишки этих веществ быстро выходят из организма вместе с мочой, не вызывая никаких проблем.
2. Жирорастворимые: витамины А, Е, D, К. Их излишки скапливаются в тканях организма и большие передозировки могут привести к отравлениям (так, например, известен смертельный случай от многолетней сильной передозировки витамина А).

Соответственно, можно сделать вывод, что жирорастворимые витамины хоть и являются полезными для здоровья веществами, при передозировке могут вызвать определённые проблемы – аллергические реакции, нарушения пищеварения и т.д. Следует тщательно изучать рекомендации по приёму препарата от производителя и не превышать рекомендованные дозировки.

Витаминные комплексы можно принимать как курсами, так и на постоянной основе, в последнем случае выбранный витаминный комплекс следует менять время от времени, чтобы избежать последствий возможных «перекосов» в составе препарата и дозировке отдельных компонентов.

Все витамины, независимо от дозировки и производителя рекомендуется принимать с пищей или после еды, но никак не натощак: это может вызвать проблемы с работой ЖКТ.

В некоторых случаях можно дополнять приём поливитаминных препаратов витаминами более «узкой» сферы действия: в период особенно тяжёлых тренировок, во время восстановления после перенесённых инфекционных заболеваний и т.д. Примерами таких «дополнительных» витаминов могут быть Аевит (комплекс всего из двух витаминов А и Е), и рыбий жир для спортсменов (может быть полезен например пауэрлифтерам во время работы с тяжёлыми весами – он укрепляет костную ткань). Разумеется, как уже говорилось выше, при приёме жирорастворимых витаминов важно не превышать рекомендуемые дозировки.

Возможные противопоказания

Витамины также могут иметь противопоказания. С осторожностью следует принимать поливитаминные комплексы в следующих случаях:

• Аллергия или индивидуальная непереносимость тех или иных компонентов (внимательно изучайте состав!).
• Сахарный диабет – обязательна консультация врача перед началом приёма.
• Различные нарушения в работе ЖКТ – острые и хронические.
• Заболевания внутренних органов, прежде всего печени, почек, мочеполовой системы (консультация врача обязательна).
• Тяжёлые хронические заболевания: холецистит, панкреатит в острой форме и т.п.

Беременным и кормящим женщинам лучше принимать специализированные витаминные комплексы, отказавшись на время от спортивных поливитаминов. Детям и подросткам также следует воздерживаться от приёма «взрослых» бодибилдерских комплексов – реакция не до конца сформированного организма на некоторые компоненты может быть весьма специфической.