В позе цапли. Как умение долго стоять на одной ноге может продлить жизнь

Чем меньше человек может сохранять равновесие и держать баланс, тем выше риск досрочной смерти.

К такому выводу пришли учёные из Каледонского института Глазго в Шотландии (Glasgow Caledonian University). В исследовании была найдено, что чем меньше человек старше 50 лет может простоять на одной ноге с закрытыми очами, тем ниже у него возможность прожить следующие 13 лет. Ранее к схожим выводам пришли учёные Лондонского королевского института: те, кто лучше держал равновесие, жили в среднем на 10 лет подольше.

Жизнь в равновесии

Управляющий исследования в Глазго физиолог доктор Дон Скелтон пояснила, почему с возрастом сохранять баланс труднее. Эта способность ухудшается с 35–40 лет. Когда мы становимся старше, мускулы делаются слабее, а мозгу труднее обрабатывать сигналы о положении тела в пространстве. Нехорошую роль играет и менее подвижный образ жизни – мы просиживаем перед экранами массу времени. А для мозга, чтоб хорошо поддер­живать баланс тела, принципиально постоянно тренироваться, получая информацию от передвигающихся мышц и суставов. Если есть препядствия со зрением, внутренним ухом, мышцами, баланс становится ужаснее. Но его можно тренировать. А означает, предотвращать не только травмы, которые имеют возможность приводить к сокращению продолжительности жизни, но и содействовать профилактике заболеваний вроде деменции.

«В целом связь меж чувством равновесия и продолжительностью жизни есть, – считает завкафедрой нервных заболеваний Сеченовского университета Владимир Парфёнов. – Но прогноз для определенного человека зависит от того, что прячется за этой неустойчивостью. Заболевания нервной системы, внутреннего уха, сердечно-сосудистые заболевания, эмоциональные расстройства и многие другие недуги имеют возможность привести к нарушению равновесия. Часть этих заболеваний, вызывающих неустойчивость, имеют плохой прогноз, другие – нет. К примеру, различные дегенеративные заболевания головного мозга приводят к неустойчивости и, к огорчению, существенно снижают продолжительность жизни. Напротив, многие заболевания периферического вестибулярного аппарата приводят к выраженному головокружению, неустойчивости, но при этом не снижают существенно длительность жизни».

Читайте также:  Лучший из лучших. Главный онколог Москвы избран в ассоциацию хирургов США

Если волнует неустойчивость, лучше всего обратиться к спецам, которые занимаются данной проблемой (обычно это неврологи). Комплекс упражнений подбирается персонально, в зависимости от заболевания. Если очевидных болезней нет, то наиболее обоснованны постоянные пешие прогулки, интенсивность которых следует равномерно увеличивать. «Они не только облагораживают равновесие, но и снижают риск развития многих сердечно-­сосудистых болезней и дегенеративных поражений головного мозга, что впрямую связано с продолжительностью жизни», – гласит Владимир Парфёнов.

Как найти свой реальный возраст?

В вебе популярен тест определения биологического возраста: необходимо встать на одну ногу и закрыть глаза. Если удержались 30 секунд – вам 20 лет, 15 секунд – меньше 40. А если 4–5 секунд – ваш возраст 60 лет либо больше.

«Этот тест основан на неврологической пробе Ромберга, – гласит завкафедрой геронтологии, физической и реабилитационной медицины факультета непрерывного медобразования Мединститута РУДН Александр Кутенев. – Он включает оценку минимум 4 систем – равновесия, вестибулярного, мышечного аппаратов и проводящего аппарата нерв­ной системы. Хоть какое изменение в них будет приводить к отрицательному тесту Ромберга. В наших суставах (позвоночника, рук, ног) находятся сенсоры – это своего рода датчики положения тела в пространстве. Физиологическое старение позвоночника, мускул, нервов приводит к тому, что нарушаются процессы чувства тела в пространстве, обработки этой инфы головным мозгом, а также проведение от него импульсов. В итоге человек ужаснее держит равновесие. Но оценить, в какой конкретно структуре есть нарушение, поставить точный диагноз либо составить программу восстановления, реабилитации пожилых людей на базе этого теста трудно. Его можно использовать для определения групп риска».

Чего нам ожидать от тренировок, будет ли неплохой эффект только от занятий на развитие баланса? «Старым людям я бы не рекомендовал их из-за риска падений и ушибов, – разъясняет геронтолог Александр Кутенев. – Для роста продолжительности жизни работать нужно со всеми системами организма. И в первую очередь с теми, которые стареют резвее. В среднем человек заканчивает развитие в 28–30 лет, максимум в 32 года, после чего начинает стареть. В эталоне стоит пройти исследование у геронтолога на био возраст, выявить наиболее страдающую систему и составить со спецом план реабилитации. Для самостоятельных занятий полезнее всего бальные танцы. Они развивают упругость, координацию, суставное чувство, помогают затормозить физиологическое старение».

Читайте также:  Иммунолог объяснила, почему мужчины переносят коронавирус тяжелее женщин - 22 августа 2021 - Sport24

Кстати

Когда довольно одних упражнений:

Есть головокружения, которые можно вылечить всего только правильно подобранными упражнениями.

«Одна из более частых причин периодических сильных головокружений – образование отолитов (т. н. «камешки в ухе». – Ред.) в полукружных каналах лабиринта внутреннего уха, – разъясняет профессор Владимир Парфёнов. – Это доброкачественное позиционное головокружение, приступы которого вызываются движением головы. К примеру, переворотом в постели либо просто наклоном либо поворотом головы. Это вызывает смещение отолитов и вследствие этого выраженную неустойчивость и время от времени падения. В таких случаях целительные упражнения, которые проводит врач или даже сам пациент по его советы (вестибулярная гимнастика), в большинстве случаев приводят к перемещению отолитов в те отделы лабиринта, где их наличие не вызывает заморочек. В итоге приступы головокружения прекращаются и равновесие восстанавливается».

Источник: aif.ru

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию