Сон по правилам. Как спать наиболее физиологично?

Если наутро болит голова, может быть, вы спите в неверном положении.

Почему положить руку под голову бывает наименее вредно, чем ортопедическую подушку? И чем сон на животике хуже, чем на боку?

Как некорректные позы во время сна имеют возможность приводить к ухудшению самочувствия, растолковал врач-невролог, руководитель клиники лечения боли поликлиники им. Виноградова, завкафедрой алгологии и реабилитации ИВМ РУДН, доктор, д. м. н. Евгений Соков.

Внимание — на шейку

Какие положения неблагоприятны для сна?

На животике. При этом человеку приходится поворачивать голову набок. В таком положении перегибаются, скручиваются не только дыхательные пути, но и артерии и вены шейки, которые обеспечивают кровообращение головного мозга. Потому такая поза нежелательна, если все другие не противопоказаны, не вызывают болевых чувств. Допустим, при артрозе тазобедренного сустава человек не может спать на боку. Либо при переломе рёбер — на спине. В обыденных условиях положения на животе стоит избегать.

На спине. Это более подходящая поза. Но не наилучшая. Когда человек находится с выпрямленными руками и ногами, то это не совершенно физиологично. Во время сна на спине расслабленный язык может сдвигаться к задней стенке глотки и серьёзно затруднять дыхание.

На очень мягкой, тонкой либо очень высокой подушке либо без неё. В первом случае голова оказывается запрокинута обратно или набок, соответственно венозные сосуды имеют возможность пережиматься с одной стороны и натягиваться с другой. Потому после такого сна наутро могут появляться головные боли, потому что замедляется венозный отток. Если подушка высочайшая, то голова будет подниматься выше уровня спины, что тоже оказывает неблагоприятное воздействие на сосуды и усугубляет отток крови от головного мозга. Плотность и высота подушки должны быть такими, чтоб позволять шейному, поясничному, грудному отделу позвоночника и голове находиться в одной плоскости.

На ортопедической подушке. Не рекомендуются те из их, которые имеют выпуклость под шеей. Такая подушка поддерживает шейный отдел позвоночника не за счёт уравновешенной нагрузки, а за счёт давления на него. То есть ортопедическая неровность давит прежде всего на вены, а не на позвонки. К примеру, человек лежит на правом боку, у него идёт отток крови от головы в большей степени по венам правой стороны. Если ещё прижать их подушкой, то отток крови по ним замедлится. А это может негативно сказаться на физиологических нормах сна. Некие китайцы вообще спят на древесном бруске. И кладут голову так, чтоб уравновесить комплекс «голова-шея». Тогда шейка остаётся свободной для венозного оттока. Если брусок положить поближе к темени, то шейка прогнётся. Ближе к шее — голова запрокинется.

Читайте также:  Что за новый вирус Manych нашли в России?

На ортопедическом матрасе, запоминающем положение тела во сне. Есть мировоззрение, что матрас должен быть оптимальной жёсткости и повторять все извивы позвоночника. Однако этот совет подходит для здоровых людей с обычной осанкой. Но таких почти нет в силу того что большая часть из нас большую часть денька находятся в вынужденном неправильном положении. Если человек целый день сидит за компьютером, неправильно двигается, испытывает нефизиологичные нагрузки (к примеру, парикмахер стоит весь день в полусогнутом положении), то ему необходимо ночью распрямлять позвоночник. А не лежать так, чтоб матрас повторял его вынужденные и некорректные позы. Поэтому матрас должен быть полужёстким и ортопедическим не с точки зрения повторения извивов неправильной осанки позвоночника, а с точки зрения корректировки — способствовать оптимальному восстановлению обычного положения позвоночника.

Необходимо подкладывать подушки между ног, под ноги, в руки?

Как правило, если у пациента нет заморочек со здоровьем и нет болезней опорно-двигательного аппарата, то дополнительные приспособления для сна не требуются. И даже поза по большенному счёту не столь критична. Наш организм оптимизирован к различным положениям безо всяких вспомогательных средств. Но если человек некорректно двигается, резервные возможности сужаются, приводят к дилемме, которая не может компенсироваться за счёт сна. Тогда некорректная поза усугубляет негатив, накопленный из-за недостающих и неправильных движений, вынужденных поз в течение денька.

Сон по правилам

Как спать более физиологично?

Горизонтальное положение — это природой предусмотренный отдых для опорно-двигательного аппарата, сосудистой и нервной системы. Когда человек находится в вертикальном положении, у него от гравитационной нагрузки повсевременно раздражаются рецепторы всего опорно-двигательного аппарата. А головной мозг эти сигналы безпрерывно обрабатывает. Центральной нервной системе необходим отдых. Сон должен продолжаться не меньше 7 часов, лучше поближе к 8 часам. При этом независимо от того, будние это деньки или выходные. Для организма таких дней не существует. Безупречное время для сна — с 10 вечера до 6 утра.

Когда человек засыпает, то только через 2–3 часа у него всеполноценно расслабляются мышцы, расширяются сосуды. Чтобы ускорить пришествие расслабления, можно в течение 10 минут перед сном провести незначительный аутотренинг. Лягте в горизонтальное положение, попробуйте расслабить мышцы, ноги, руки, успокоиться, отключиться от противных мыслей. Тогда уже через час расслабятся мускулы, сосуды расширятся, и сон будет более всеполноценным.

Читайте также:  Больше свежести. Как правильно использовать ополаскиватели для рта?

Какая поза безупречна для сна?

На боку. Поза с мало согнутыми руками и ногами более оптимальна для расслабления. И лучше на правом боку. Когда вы лежите на левом боку, сердечко испытывает нагрузку от сдавливания средостением и лёгкими.

Кстати

Некие любят во время сна подкладывать под щёку ладонь. Выходит сгибание в локтевом суставе почти под углом 30 градусов. Соответственно, артерия, которая там проходит, тоже изгибается под таким же углом. Казалось бы, сильный извив артерии должен привести к нарушению кровообращения. Но в процессе эволюции, роста организма сосуды адаптируются к таким изгибам и обеспечивают верный кровоток даже в таком положении. А вот если загнуть под таким углом шейку или тазобедренный сустав, высока вероятность развития ишемических процессов.

Источник: aif.ru

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию