Про заботу о для себя и своем здоровье говорят повсевременно. И все про это всё знают, но никто не желает заняться собой. Хотя приобрести здоровые привычки, которые дадут еще в начале года заряд бодрости как минимум до декабря, а позже будут поддерживать всю жизнь, не так и трудно. Что же стоит сделать прямо на данный момент, aif.ru рассказала аллерголог-иммунолог, заведующая отделением аллергологии и иммунологии НКЦ № 2 ФГБНУ РНЦХ им. акад. Б. В. Петровского (ЦКБ РАН), помощник кафедры иммунологии РНИМУ им. Н. И. Пирогова Евгения Паршина.
Правда проста и всем известна, но производится немногими: надо обязательно начать заботиться о самом дорогом и близком человеке в мире — о самом для себя.
Проверка здоровья
Базисный пункт — проверка здоровья. Сейчас для этой цели есть все вероятное: в поликлиниках ежегодная диспансеризация, в платных центрах — чекап. Программки здоровья не занимают много времени — максимум они рассчитаны на два-три денька.
Список врачей, участвующих в таких программках, довольно широк. Сегодня в нем часто принимают участие не только узенькие специалисты, но и диетологи, дозволяющие составить оптимальный рацион. Врачи на основании приобретенных данных подскажут, что пролечить и какую профилактику стоит обеспечить.
Отказ от вредных привычек
Начало года, еще до пришествия весны с ее авитаминозами — самое наилучшее время, чтобы избавиться от вредных привычек. В первую очередь стоит начать с отказа от курения. При этом речь идет про все виды дымления — сигареты, электрические сигареты, кальяны и прочие девайсы. Способов много — от волевого решения до содействии психотерапевтов. По данным ВОЗ, табак убивает практически половину использующих его людей. Около 8 млн человек погибает ежегодно от последствий курения. Нет таковой системы в организме, которая бы не реагировала на эту привычку.
Из плюсов — после отказа от курения организм через какое-то время начинает сам восстанавливаться. Если же сюда добавить и отказ от алкоголя (даже если вы потребляете его в маленьких дозах, безопасных все равно нет), улучшится настроение, повысятся работоспособность и мотивация, появится актуальная сила, и лучше станет работать желудочно-кишечный тракт, а означает, окрепнет и иммунитет.
Также стоит держать в голове, что алкоголь провоцирует переедание. И здесь как раз можно решить и вторую делему и выработать еще одну полезную привычку — правильное питание.
Корректировка рациона
Сегодня врачи повсевременно говорят о том, что необходимо следить за своим весом. Ведь на фоне лишних килограммов растут риски заболеваний сердечно-сосудистой системы, сладкого диабета. Люди с ожирением ужаснее переносят инфекционные заболевания, например, известно, что этот фактор был риском по COVID-19.
И это не так трудно, как кажется. Начинать с жесткой диеты прямо сейчас точно не стоит, ведь это, напротив, вызовет стресс у организма. Порции следует уменьшать равномерно, также важно пересмотреть и собственный рацион, чтобы в нем не преобладали жирная, жареная и копченая еда. Конечно же, исключить стоит и фастфуд. Лучше выбирать блюда, приготовленные на пару, тушением, запеканием и варкой. Непременно включать в рацион фрукты и овощи.
Аква баланс
Вода — хороший лекарь, фактически бесплатный, некалорийный и очень нужный. Она восполняет потери жидкости организма, которые он испытывает даже при дыхании и с позже, улучшает пищеварение, способствует более качественному усвоению питательных веществ.
Рекомендуемые нормы — около 30 мл на килограмм веса. Но не стоит пробовать влить в себя сразу всю рекомендуемую норму. Если пьется не в особенности охотно, надо постепенно приучать себя делать это верно.
Добавить движения
Чтоб чувствовать себя здоровым, надо просто уйти от собственных болезней. Больше движения — лучше самочувствие. Отговорка, что нужно покупать абонемент в фитнес-клуб, здесь не поможет. Достаточно начать с малого — не пользоваться лифтом в доме, ходить пешком в день хотя бы 30-40 минут в умеренном для себя темпе. Можно записаться в бассейн: плавание отлично крепит здоровье и все системы организма.
Внимание сну
О значимости сна и говорить не необходимо — без него организм стремительно «рассыпается»: начинаются проблемы с пищеварением, развиваются неврозы, все это сказывается на работе сердца. Проветривание комнаты перед сном, черные шторы и отсутствие гаджетов за пару часов до сна — залог крепкого и здорового высыпания. Время сна может быть различным — стандартная рекомендация подразумевает 8 часов. Принципиально правильно выстроить график — отходить ко сну и вставать приблизительно в одно и то же время, включая выходные. Настоящий сон помогает вывести токсины из организма, снимает стресс, восстанавливает жизнедеятельность тела.
Цифровой детокс и чтение
Сейчас полезной и здоровой можно именовать привычку отрываться от гаджетов. Начинайте по немножко — сначала отложите гаджет на 5 минут и не берите, как бы очень ни хотелось, потом на полчаса и так наращивайте время без него.
Еще одной здоровой привычкой, дополняющей цифровой детокс, станет чтение. Учеными подтверждено, что бумажная книга отлично избавляет от стресса. Связано это с тем, что чтение однообразно, требует концентрации, отсюда и его успокоительный эффект. Было подтверждено, что чтение способствует снижению артериального давления, убирает мышечное напряжение. Люди же в возрасте за 65 лет и совсем с помощью книг могут сделать лучше свою когнитивную функцию, что предупредит развитие деменции.
Привычки здоровья ординарны и нередко кажутся банальными. Но практически это именно тот комплекс, который стоит освоить каждому человеку, чтоб быть здоровым и активным, а главное — счастливым. Ведь при таковой системе заботы о себе вы всегда будете знать, чем себя занять, будете стремиться к новенькому и искать нестандартные варианты для решения тех либо иных задач. Тело же будет с благодарностью откликаться на такую заботу о для себя и не станет реагировать разными болезнями.
Оцените материал
Источник: aif.ru
Загрузка...
