Как настроить здоровый режим сна?

Высококачественный и полноценный сон необходим для нашего здоровья, неплохого самочувствия и внешнего вида. Но часто большая загруженность днем и вечером, стрессы и больные привычки мешают выработать четкий режим сна и следовать ему раз в день. О том, как это сделать, поведали специалисты Роспотребнадзора.

Как выработать режим сна?

Чтоб сформировать постоянный режим сна, необходимо придерживаться последующих советов экспертов:

∙ Определите время, которое нужно вам, чтобы выспаться. В среднем хорошей продолжительностью сна для взрослого человека считается 7-9 часов;

∙ Пытайтесь ежедневно, в будни и выходные, ложиться спать в одно и то же время;

∙ Сделайте в спальне благоприятные условия для сна: проветрите комнату, поддерживайте комфортабельную температуру, закройте шторы;

∙ Не пейте перед сном напитки с кофеином — они мешают засыпанию. Также следует отрешиться от алкоголя — он ухудшает качество сна;

∙ Опасайтесь физических активностей за час до сна — они увеличивают уровень адреналина в организме и затрудняют процесс засыпания;

∙ Не пользуйтесь перед сном девайсами. Синий свет, который исходит от экранов, нарушает процесс сна;

∙ Не принимайте томную пищу перед тем, как идти спать. Ужинайте за несколько часов до отхода ко сну.

Источник: https://t.me/rospotrebnadzor_ru

Оцените материал

Самые достойные внимания статьи АиФ в Telegram – стремительно и бесплатно

Источник: aif.ru