38-летний Руслан Карпович из Молодечно работает в сфере продаж, воспитывает троих деток. В этом году устроил для себя необыкновенный 100-дневный марафон, который помог ему скинуть 22 кг без подсчета калорий и сделать другие сферы жизни. Рассказываем про этот опыт.
Фото: из личного архива
«В 38 лет ощущал себя на 50»
11 января 2021 года Руслан в весе 92 кг при росте 178 см объявил для себя войну: решил на 100 дней поменять питание (и при этом не считать калории), делать каждодневные зарядки, ходить по четным денькам в бассейн и устраивать челленджи в виде планки, отжиманий.
— К 38 годам я чувственно и физически чувствовал себя на 50. В первую очередь это связываю с излишним весом. Когда смотришься в зеркало каждый день, не замечаешь, что становишься толще, старше. Но когда вдумываешься, оказывается, что купил рубаху 52 размера (и то в ней пуговицы просятся наружу), несмотря на то что раньше у тебя был 50-й, при наклоне для завязывания шнурков уже потеешь.
Худеть Руслан пробовал и до этого. В 2011 году, к примеру, за полгода благодаря прогулкам до работы с 100 кг похудел до 80 кг. Была удачная попытка сбросить и в 2018 году.
Фото: из личного архива
— Но все время я допускал одну и ту же ошибку: при достижении результата мотивация испарялась. Вес опять набирался. Выбрал 100 дней для нового опыта неслучайно. Когда раньше бросал курить, увидел форум, где рекомендовали бросать не навсегда, а начинать со 100 дней — поэтому что слово «навсегда» мало настораживающее.
Из чего состоял опыт Руслана
Руслан выбрал новый для себя подход к изменению физической формы. Основным принципом своей «стодневки» сделал обязательное выполнение плана как в питании, так и в тренировках, никаких поблажек. В один прекрасный момент даже, чтобы все успеть, делал планку прямо на заправке, когда ворачивался из командировки.
Вот какие конфигурации Руслан внес в свою жизнь на 100 дней.
Питание. Исключил из рациона все продукты, которые содержат в собственном составе муку и сахар. В черном перечне оказался и фастфуд, продукты с трансжирами, колбасы. В меню было много овощей — перец, помидоры, огурцы, морковь, патиссоны, петрушка; фрукты — лимон, мандарин, банан; яичка, творог, кефир, крупы. В качестве опыта отказался на этот период от потребления мяса, но его, в отличие от мучного и сахара, в меню планирует возвратить.
— Принципиально не считал калории. А вот состав товаров смотрел. Очень удивился, что в составе диетических хлебцев есть пшеничная мука, а фактически в каждом соевом соусе — добавленный сахар. Сам стал готовить, супруга этому тоже рада, — объясняет Руслан.
Фото: из личного архива
Напитки. Отказался от алкоголя и пива по пятницам. Не стал пить газировки — только чистую воду, чашечку кофе утром и чай в обед.
— Возникает легкое чувство голода — выпиваю стакан воды. Если голод проходит — понимаю, что это была жажда. Если нет, то ем.
Тренировки. В этом вопросе все было верно по времени и под счет. С утра обязательно зарядка, по вечерам четных дней — 1,5 км в бассейне, нечетных — домашние тренировки с своим весом. Дополнительно разные челленджи: первый месяц — по 60 отжиманий в день, второй — по 4 минутки планки в день, третий — комбинированный. Утро выходных дней начиналось с пеших прогулок умеренным темпом — 8−10 км.
Духовное. Стопроцентно отказался от использования ненормативной лексики, зависание в вебе заменил книгами.
Чем все завершилось?
Перед стартом своей «стодневки» Руслан сделал замеры: вес 92 кг, объем грудной клеточки — 103 см, талии — 105 см. Результат эксперимента — вес 70 кг, объем грудной клеточки — 90 см, талия — 83 см. Размер одежки изменился с 52-го на 44-й.
Фото: из личного архива
— За 1-ый месяц организм стал от излишнего отказываться очень быстро. Жир таял как снег. Самой сложной выдалась 1-ая неделя. Из-за смены рациона питания, а в частности отказа от сладкого, очень болела голова, были перепады настроения, тяжело было сконцентрироваться. Энтузиазма по части физических нагрузок тоже сходу не наблюдалось. Но со временем втянулся, и даже появилось желание сделать рельеф, несмотря на то что раньше и мыслей таких не было. Самым «огромным» местом на теле был животик. Он за 100 дней ушел, но растянутая кожа пока есть.
— Как думаете, итог сможете удержать?
— В этот раз речь не только про сброшенные килограммы. Я себя в 38 стал чувствовать на 20, это меня взбадривает круче, чем кофе. Ощущение, что перезагрузил организм: выровнялась работа ЖКТ, просыпаюсь без мешков под очами, кожа очистилась, совсем по-другому работает память, засыпается просто и также просто просыпается по будильнику в 05.50. Плюс это хороший пример для сына. Ему 16, и мы на данный момент в одной весовой категории. Он после моего опыта тоже скачал различные приложения для занятий спортом.
Загрузка...
